Синдром уставших надпочечников, или как восстановиться после стресса

Девчонки! (…и не только).

Собрала для вас всё-всё, что есть на сегодня в моём Instagram по надпочечникам и стрессу в одну статью, чтобы вам было максимально удобно. Как выяснилось, стресс — чуть ли не лучший друг у 99% людей, пусть этот текст станет для вас лучшей заметкой и гениально поможет выйти из режима «белка в колесе» и набраться сил, энергии, избавиться от апатии.

Итак, часть 1. Стресс, с которым можно справиться

На одном из выпусков TED-talks я слышала, что стресс — на самом деле не злодей, а помощник. Он помогает нам увидеть, что что-то идёт не так и изменить ситуацию в свою пользу. И я с ним согласна: с нашим природным чувством выживания явно что-то происходит. В ушах словно затычки, которые лишь уплотняют мысли о том, что ты кому-то что-то должна, уже настолько плотно, что вынуть пальцами их не получается. (Эти «я должна» — как самое распространённое, но похожих вариантов — хоть отбавляй).
⠀
Стресс в итоге становится помощником, который покажет: нет, детка, ты недоспала, недоела, не дорадовалась, недогуляла.
⠀
Среди стресс-факторов выделяют: психологические (и тут та самая ИНФОРМАЦИОННАЯ ПЕРЕГРУЗКА; соревнование, угроза социальному статусу, самооценке или ближайшему окружению);
⠀
🍃 Химические: приём некоторых лекарственных препаратов, кофеина, наркотиков, алкоголя, отравление тяжёлыми металлами.
⠀
🍃 Физиологические: чрезмерная боль, сильный шум, экстремальные температуры и регулярные экстремальные нагрузки.
⠀
🍃 Биологические: инфекции, вирусы (у тех, в чьём мире они существуют как враги)
⠀
По сути, при депрессии, повышенной утомляемости и отсутствии энергии, исключив анемию, стоит обращать внимание на надпочечники, на которые любой долгий или очень интенсивный стресс может влиять. Помочь им может масса факторов:
⠀
— качественный сон в подходящее время для наших биологических часиков (они-то тикают)⠀
— цельное качественное питание без постоянных перекусов с достатком белка в рационе⠀
— комфортный образ жизни с ИСКЛЮЧЕНИЕМ стресс-факторов⠀
— закрытие базовых дефицитов по витаминам и минералам⠀
— использование суперфудов и адаптогенов (если нет АИЗ в случае с адаптогенами)⠀
— расслабление и отдых (и внимание: отдых — это отдых, а не смена деятельности с одной работы на другую)⠀
— медитативные и различные духовные и энергопрактики

Часть 2. Горячие напитки-супергерои, или как пережить студёную пору и стресс

Латте? Лавандовый раф? Фильтр-кофе? Чашка растворимого?
🥃 А другие варианты найдутся в вашей парадигме зимних бодрящих напитков?
⠀
Накидываю свои варианты!
⠀
☕️ Травяной чай с добавлением гриба чага (адаптогена-онкопротектора). Его я пью уже пару недель — в сториз уже все привыкли 😃 Моим вкусовым сосочкам сейчас не хватает радости, поэтому опытным путём выяснили, что с добавлением апельсина вкус звучит ярче, а эфирное масло апельсина наполняет комнату радостным настроением! 🍊
⠀
Рецепт: 2 ч.л. иван-чай + сушёная или размороженная малина + 1 ч.л. чабреца + 2-3 колечка апельсинов и сок из 1/3 апельсина. Заваривать горячей водой в НЕметаллическом чайнике — так сохраните витамин С. Настаивать минут 5. Чагу можно купить во Вкусвилл. Пропорции даны на 2 чашки.
⠀
🍊 Облепихово-апельсиновый чай. Надо взять большую горсть облепихи, разморозить и раздавить. Выжать сок 1-го апельсина. В облепиху добавить любимую травку: чабрец, мята, розмарин — что любите, залить горячей водой, добавить апельсиновый сок, дать настояться под закрытой крышкой. Корень имбиря лишним здесь не будет! (Натереть на мелкой тёрке 2 см). Пропорции на 2 чашки.
⠀
P.S. Идеальные сладкие апельсины — всегда с попкой.
⠀
☕️ Чай грейпфрут-базилик. Выжать сок 1-го грейпфрута, лучше вручную — так белые горькие плёночки не попадут под раздачу в отличие от сока из соковыжималки. Растереть в ступке листики базилика (или пальчиками). Выложить всё в чайник, добавить мёд по вкусу. Залить горячей водой и дать настояться. Сюда же можно добавить сок лайма или лимона, если хочется большей кислинки.
⠀
Грейпфрут гениально тонизирует и помогает лимфе двигаться активнее. Ещё один бонус — понижает сахар в крови, так что и тягу к сладкому уменьшает.

Часть 3. Секреты антистресс-питания, или история о счастливых надпочечниках

⠀
Однажды кто-то ляпнул, что каша всему голова, так кашевары и погнали заморачивать всем головы молоком, пудом сахара да тонной углеводов, пока при уставших надпочечниках идеальный завтрак, обед и ужин скрываются под маской стабильного уровня сахара в крови. В такое состояние приводят стресс-факторы, которые мы обсуждали пару постов назад.
⠀
Какие правила стоит соблюдать для поддержки себя в период восстановления (а лучше и вовсе всегда! — 1 раз попробуешь, дальше вопрос привычки):
⠀
🌿 Исключить сахар и простые углеводы⠀
🌿 Делать акцент на листовую зелень, овощи и крестоцветные, бобы, безглютеновые варианты круп, псевдозерновые, морепродукты и яйца, если едите. Количество мяса, если едите, стоит сокращать до 1 раза в день, остальные приёмы пищи разнообразить другими видами белка.⠀
🌿 3-максимум 4 приёма пищи в день (4 для тех, у кого было 5 и больше и трудно перейти на 3-ёхразовое сразу. Приём пищи — это любой отправленный кусочек пищи в рот, так как процесс пищеварения и работа гормонов голода и насыщения начинается тут же. ⠀
🌿 Идеальный обед — с 11.00 до 13.00⠀
🌿 Трансжиры и глютен — не помощники, как и сахар⠀
🌿 Сладкие фрукты сокращать в рационе и есть только с основным приёмом пищи или сразу после вместо десерта⠀
⠀
Каждый приём пищи должен содержать белки, жиры и углеводы. Поэтому голая каша на воде или молоке — вообще не подходящий вариант. ⠀
Если тянет на соль — солите, так как при уставших надпочечниках соль вымывается быстрее. Соль выбирайте качественную — морскую или розовую гималайскую.
⠀
Постепенно убирайте кофе хотя бы на период восстановления.
Постепенно — это значит пили 3 чашки в день — переходите на 1. Пили на коровьем молоке — замените на растительное. Пили с сахаром — убирайте сахар. Потом уменьшайте объём чашки, затем убирайте совсем.
⠀
На каждую чашку кофе не забывайте пить 2 таких же по объёму чашки воды, чтобы восстановить водный баланс.
⠀
Никаких голоданий при уставших надпочечниках устраивать себе не стоит — это лишний стресс для организма!
⠀
P.S. Сложные солёные завтраки — это божественно!

Часть 4. Топ-5 продуктов для здоровых надпочечников

Ну что, продолжаем тему питания для крепких здоровых надпочечников? Ремарка: если есть любое АИЗ, недавно были беременны, только-только защитили диссер или на носу сдача важного проекта — заботьтесь о своих надпочечниках 💚
⠀
🍀 Чистый сельдереевый сок. Это богатый хлорофиллом напиток — помогает очищать лимфу, наполняет микроэлементами, которые в дефиците при усталых надпочечниках (кратко — СУН, по дефицитным микроэлементам будет отдельный пост), восстанавливает электролитный баланс. Сок должен быть без жмыха и других продуктов. 500 мл каждое утро после стакана тёплой воды, но до завтрака. Сначала будет очень не вкусно, потом привыкнете 🤗 начинать можно со 100 мл и постепенно доводить до 500.⠀
🍀 Тёплая с лимонным соком — детокс-напиток для печени, а работа печени в восстановлении после нагрузки невероятна важна. Тёплая вода лучше доходит до клеточек и насыщает организм влагой, выше уровень энергии. Лимонный сок — источник витамина С, который максимально важен при СУН. Здорово пить стакан за 1 час до сна: печень работает ночью, так она будет получать дополнительную подпитку.⠀
🍀 Ягоды, особенно темные. Они богаты антиоксидантами, минералами. Положительно действуют на гормональный фон, при СУН наблюдается гормональный дисбаланс. Дают сладкий вкус — помогают отказаться от сахара. Черника содержит антоцианы, которые помогают мозгу вырабатывать дофамин — обеспечивает хорошее настроение.⠀
🍀 Зелень — источник хлорофилла, белка и клетчатки, работает на детокс печени и делает рацион богатым витаминами и минералами. Богаты фолиевой кислотой, которая помогает вырабатывать дофамин и серотонин — отвечают за хорошее настроение.⠀
🍀 Финики — замена десерту. Убирать сладкий вкус — значит заставлять себя нервничать ещё больше, любой стресс для организма при СУН лишний. Работает как и другой качественный углевод — питает мозг глюкозой, получаем энергию. Если вам говорят, что при СУН необходимо исключить углеводы — не слушайте.

А теперь составьте план действий, установите для себя сроки и действуется, согласно ему, во имя здоровой себя!