📮

Подписаться на безглютеновую рассылку

Полезные статьи и тёплые уютные письма на электронную почту

📨

Психосоматическая консультация с Милой Глазовой

Сегодня ресурсный чек-лист по еде, напиткам, добавкам – на каждый ресурсный новый день. Сохраняйте, отправляйте подругам и близким.

🌿 Начну не с долгоиграющих, а со взрывных штучек 

  • Иммунобустер: лимон + имбирь + куркума + мёд + горячая вода (не кипяток!), мешать деревянной ложкой, настаивать 5 минут. Взрывная энергия + работа на повышение уровня железа. Пока лимон режете, подышите его эфирным маслом — дополнительная порция ясности и бодрости.
  • Имбирные шоты. Видела такие у bioteka. Всё сделали за вас, кому лень готовить иммунобустер. Много греющего имбиря.
  • Эфиры. Цитрусовые – тонизирующие (мои любимые – лимон/апельсин для этих целей), мята (адаптоген). 1 капля апельсина + 1 капля мяты на ладошки = бодрящий эффект и ясность ума, свежесть. Гениальный рецепт от @green__mila.
  • Матча на растительном молочке. Для тех, кто не исключил кофеин. Мягче, чем кофе, не так жёстко обезвоживает, тахикардии/аритмии не вызывает. Пожалуйста, берите матча правильную — премиум-качества, японскую. Она ярко-салатового цвета! Китайская матча – безвкусная жижа цвета болота.
  • Взрывная интервальная тренировка. Разгоняет всё, просыпает и бодрит получше матча – серьёзно.

 

🌿 Долгоиграющие рецепты:

  • Проверить, что с железом. У многих железодефицит, о котором не знают, пока не рухнет гемоглобин. Норма ферритина – рост минус 110 для женщин, рост минус 100 для мужчин. Ниже – уже скрытый дефицит, с которым нужно работать.
  • Что с витамином Д? Закрыть дефицит. Солнечное лето его, увы, не закрывает. Видео с полной информацией о дефиците витамина Д смотрите у меня в Инстаграм. Рекомендую!
  • Проверить, что с щитовидной железой. Реальная норма ТТГ – меньше 2. Всё, что выше, уже требует коррекции. Закрыть дефициты по йоду (можно с помощью келпа/фукуса — растительных вариантов). Здесь точно необходимо в сессию — проработать психосоматический компонент.
  • Выстроить хороший режим сна и отдыха. Наладить работу гормональной системы (тут всё влияет: психосоматика, режим сна и труда, качество отдыха, качество питания, дефициты).
  • Закрыть дефициты по магнию. Магний  очень быстро расходуется при стрессах + нет традиции его принимать в России. Цитрат магния подойдёт тем, у кого низкая кислотность желудочного сока (может слабить, при склонности к жидкому стулу выбирайте другой), глицинат магния не слабит.
  • Закрыть дефициты по В12.

 

🌿 Что включить в еду?

  • Грецкие орехи, семена тыквы – источники триптофана.
  • Зелень – работает на серотонин и дофамин.
  • Черника работает на дофамин.
  • Качественный тёмный шоколад без сахара – источник магния + работает на
    серотонин.

Параллельно со всем этим, когда нет ресурса — уже сильно пора идти в глубокую трансформацию. Тело кричит вам о том, что что-то идёт не так всеми силами. Разбираться с тем багажом, что случился до, разбираться в себе. Только это даст поистине мощное восполнение ресурса.