📮

Подписаться на безглютеновую рассылку

Полезные статьи и тёплые уютные письма на электронную почту

📨
Наше тело — удивительно

Мои онлайн-консультации по психосоматике и нутрициологии: 1,5 часа, один запрос

Всю последнюю неделю я осознавала и принимала тот факт, что мои знания в теме личностного роста, женского развития, психологии во многом интуитивны и распаковываются изнутри, поэтому и разбор темы — через призму моих наблюдений.

🔵 Тревожность возникает там, где не закрыты фундаментальные вопросы:

— не проработана тема внутреннего ощущения безопасности, которая напрямую связана с детско-материанскими отношениями.
— не проработана тема самоценности, которая напрямую связана с детско-отцовскими отношениями.
— нет ощущения своего места в социуме.
— не налажена коммуникация с партнёром, личные отношения постоянно дают сбой.

🔵 Тревожность возникает там, где есть рассогласованность:

— когда ум и тело чисто не взаимодействуют друг с другом. Живёте в голове, не чувствуете тело, не понимаете его сигналы, часто даже не слышите ощущений, которые в нём есть.
— когда есть рассинхрон во времени: не находитесь в моменте, а постоянно залипаете на прошлом или на будущем.
— когда импульсы возникают внутри, а вы постоянно делаете другое, думая, что эти импульсы — неважны/бесполезны.

🔵 Тревожность возникает там, где

— рождается энергия на определённое действие, но вы её не воплощаете в жизнь. Энергия остаётся в теле. Отсюда тахикардия, хаос мыслей и тревога.
— не доделываете до конца.
— постоянно думаете о чужой оценке ваших действий, не обращая внимания на процесс и результат своего действия сами.
— когда не реализуетесь.

🔵 Тревожность возникает там, где происходит вытеснение

— своих особенностей. Черт характера, ценностей, потребностей, желаний.
— своих чувств, эмоций и ощущений: от грусти и злости до радости и удовлетворённости.
— своих целей и следования к ним.
— своего опыта, каким бы он ни был, и уроков, которые в нём были заложены.

🔺 Чем дольше вы вытесняете, тем больше растёт тревожность. Чем больше вы вытесняете себя, тем больше появляется страхов. Страхи утрамбовываются в психике и в теле в виде не прожитых эмоций, отсюда появляются психосоматические симптомы в теле и снова растёт тревожность.

Ровно поэтому и важно работать вдолгую. Закрытие этих тем даст хороший устойчивый результат, и поможет избавиться не только от тревожности, но и поможет в целом стать более здоровым — психически, душевно, физически; в карьере, в семье — везде абсолютно. Все эти вопросы закрываются в процессе выстраивания внутренней опоры, и первая ступень моих тренингов «Психологическое здоровье 2020» нацелена на то, чтобы дать глубокий и устойчивый вход в эту тему. Записаться на тренинг вы можете по ссылке в шапке профиля — старт 20 мая. Практик для трансформации будет много, но она будет происходить мягко и с моей поддержкой. Не ждите, что внутренняя опора вдруг в вас родится сама, а от тревожности появится волшебная таблетка.

Расскажите в комментариях, какие пункты у себя нащупали? Осознали важность погружения в эти зоны и их проработки?

С природой тревоги мы разобрались — вам стало ясно, что нужно не искать аспирин против тревоги и не сражаться с ней, а работать глубоко с собой. Так ваше тело точно будет становиться здоровее с каждым днём, глаза ярче, в них появится жизнь — как, собственно, и в вас самих, а уверенность и ощущения принятости в мире будет увеличиваться.

Правда, я понимаю, что и честно иди в своё развитие сложно, особенно когда накатывает паническая атака или тревога, и здравый смысл быстро улетает куда-то на задворки сознания.

В этом вам поможет простая техника погружения в тело. Тревога всегда выражается не только в хаосе мыслей, но и в теле в виде какого-то ощущения (у всех оно разное, поэтому конкретики не дам). Те, кто со мной давно и регулярно, точно знает, что тело — это самый точный компас на свете. И если ваше тело реагирует, значит, куда-то вы сворачиваете не туда.

Чем меньше вы будете обращать внимания на эти ощущения, тем сильнее будет расти тревога, так как ощущения будут складироваться в теле, однажды вылившись во что-то мощное.
Второй тип реакции — это при тревоге ещё и испугаться физического симптома. Тогда тревога легко превратится в паническую атаку.

Здоровый тип реакции — направить внимание в это ощущение. Спокойно, без оценки «плохо» это или «хорошо». Дать место этому ощущению. Увидеть его, прощупать, почувствовать.

Как это делать?
1. Сделайте вдох носом и выдох ртом (не ключицами в панике, а медленный, глубокий) — дыхание всегда успокаивает. Уже даже оно может снизить приступ тревоги.
2. Почувствуйте, где в теле вы ощущаете то, что включилось в моменте. Кому-то здесь потребуется глаза закрыть, чтобы сконцентрироваться, а кто-то и с открытыми сразу заметит.
3. Дальше просто наблюдайте, как это ощущение будет трансформироваться во что-то комфортное для вас.
4. Не нужно трансформировать намеренно, просто наблюдайте. Столько, сколько потребуется, и дышите. Спокойно, медленно, грудью или, в идеале, животом. Не ключицами (не коротко и прерывисто!)

Важно: комфортно — это не значит счастливо и приятно. Комфортно — это значит без вреда для вас и без какого-то неудобства, боли или страха. Спокойно.

Может казаться, что я от рождения умела дышать животом или спокойно проживать всё на свете. В 22-23 у меня случались сильнейшие приступы страха и паники, когда мы ругались с С. Я задыхалась, дышала очень прерывисто и коротко, не замечая ничего вокруг. Меня спасали близкие: подруга Катя, которая всегда была рядом в такие моменты и гладила по головке или по спине, а потом и сам С., который буквально заставлял меня начинать дышать глубже и медленнее.

К чему это я? Если у вас не сразу получится самостоятельно, это не значит, что вам ничего не поможет. Это не значит, что вы какая-то не такая. Попросите близких при следующем таком приступе вам помочь, вас поддержать — не через жалость, а через эти конкретные шаги.

Меня очень радует, что мой дом — блог — становится всё более доверительным пространством и вы делитесь своим сокровенным. Мечтаю, чтобы здесь, по сути, был всегда сильный женский круг, где вы будете поддерживать вместе со мной и друг друга в комментариях, прямых эфирах тоже.

Делитесь своими ощущениями, #у_милы_безопасно.