📮

Подписаться на безглютеновую рассылку

Полезные статьи и тёплые уютные письма на электронную почту

📨
🧘

Медитации с Милой Глазовой: мои медитации «Для снятия тревожности», «Отдых», «Исцеление внутреннего ребёнка»

Если вы пришли к этой статье, то наверняка вы бывалый боец медитативных войск…в теории. И это нормально: во-первых, начинать новое не так-то просто, а во-вторых, медитация объята в толстое полотно предрассудков и чужого опыта.

Поговорим сегодня о страхах и сопротивлении, которые появляются у любого начинающего практика.

  • Мне не хватает времени

Как я вас понимаю! Задач каждый день – вагон и маленькая тележка. Смартфон в руки, чай с печеньем в зубы – это всё, чего хочется в конце дня. Так у вас? Обычно мы так и поступаем, проводя за экраном смартфона от часа до трёх в день. Думаю, никто не будет спорить, что это время нельзя назвать потраченным с большой пользой или интенсивностью.
Когда будете искать время для медитации, подумайте о том, что вы забираете кусочек времени не из полезной части дня, а из той части, где смотрите очередное смешное видео.
На начальном этапе медитация может длиться не более 10 минут. Это всего на 10 минут Инстаграма меньше, но на 10 минут больше осознанности, реального отдыха и включённости. 

  • Медитировать сложно. У меня не получится

Согласна, медитация может пугать своим “безмыслием” и неподвижностью. Но давайте помнить, что все с чего-то начинали: будь то медитация, вышивание крестиком или прямохождение.
Начните с простых техник: включите аудио-медитацию, устраивайтесь поудобнее и мысленно следуйте за голосом диктора. Такая простая практика на деле оказывается очень эффективной. Вам всего-то и нужно: уединиться, не улетать мыслями в сторону от голоса проводника и не уснуть. Вуаля! Вот вы уже медитируете и у вас всё получается!

А чтобы вам не пришлось долго искать подходящее аудио, делюсь с вами медитацией на раскрытие сердца: https://youtu.be/EhEzuxDlg10

  • Медитация для йогов и эзотериков. А я нормальный

С чего бы тут начать…Стив Джобс, Пол Маккартни, Дэвид Линч, Джим Керри. Эти адепты ежедневной медитации достаточно «нормальны»?
Нейробиологи исследуют медитацию с 1960-х годов, и только в 2010 г. по медитации осознанности защищено более 180 научных работ. Так достаточно научно?
Да, предрассудков вокруг медитации действительно много. Но факт остаётся фактом – десятки лет нам твердят: медитация повышает качество жизни, увеличивает стрессоустойчивость, помогает при тревожном расстройстве и депрессии, повышает эмоциональный интеллект и прочее, и прочее. Но мы охотнее верим в очередное аудиосообщение от “знакомой моего друга из правительства” Вотсапе.

Будьте открыты к новому опыту! Попробуйте, чтобы сделать осмысленный, собственный вывод: если это не ваш инструмент, то это будет только ваше решение. А если вы найдёте в практике медитации удовольствие, то просто дайте ей шанс.

И помните: “Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага”. Или с 10 минут медитации, как знать.)

Автор статьи: Екатерина Новожилова
Редактор: Мила Шафоростова