📮

Подписаться на безглютеновую рассылку

Полезные статьи и тёплые уютные письма на электронную почту

📨
🧘

Медитации с Милой Глазовой: мои медитации «Для снятия тревожности», «Отдых», «Исцеление внутреннего ребёнка»

Если бы мне предложили собрать экстренную аптечку жителя мегаполиса, я бы точно вложила в неё медитацию. Медитация – это практика расслабленной сосредоточенности и концентрации внимания.

На короткой дистанции, она помогает расслабить тело, улучшить сон и меньше поддаваться стрессовому аккомпанементу, к которому мы с вами привыкли настолько, что перестали его замечать.
Практикам-марафонцам медитация выдаёт призы поувесистее. Она помогает купировать приступы при клинической депрессии, снижает уровень кортизола при тревожном расстройстве и даже изменяет структуру мозга, уплотняя гиппокамп, который отвечает за регуляцию эмоций.

Сегодня я расскажу о трёх самых популярных направлениях медитации и предлагаю выбрать одно из них, с которого вам будет проще внедрить практику в жизнь.

  • Медитация осознанности (mindfulness meditation)

Эта медитация традиционная для буддизма и помещает человека на грань физического и тонкого тела. Представьте, что вы полностью погружены в концентрацию, но при этом не засыпаете и сохраняете ощущение реальности.
Цель практикующего – сконцентрироваться и понаблюдать за ощущениями, которые будут приходить в процессе.
Как начать? Начать можно с концентрации на дыхании. Сосредоточьтесь на тонком ощущении воздуха, который касается ваших ноздрей при вдохе и выдохе. Какой он температуры? Что ощущает ваша кожа?
Начинающим я рекомендую обращаться к визуализации. В этом отлично помогает голос проводника, который даёт мягкое направление. На такой медитации легко удерживать внимание, а ещё можно выбрать любую тему для практики. 

Чтобы долго не искать подходящую медитацию, рекомендую начать с этой практики на раскрытие сердца: https://youtu.be/EhEzuxDlg10

  • Медитация на пустоте

Говорим “медитация”, подразумеваем “безмыслие”. Именно эта практика так сильно отталкивает новичков и скептиков. Здесь как с розовым слоном – не думать просто невозможно! Да, эту технику не назвать простой. Иногда её даже относят к высшей ступени медитации осознанности.
Цель этой техники – сосредоточиться на отсутствии мыслей.
Как приступить? Ешьте слона по кусочкам. Начитайте с медитации осознанности и как только почувствуете себя уверенным практиком, постепенно убирайте объект концентрации от сессии к сессии. Переходите от голоса проводника к визуализации, от визуализации к мысли, затем к дыханию и своим ощущениям, а потом позвольте мыслям и ощущениям просто быть. Пусть ваши мысли проходят как бы сквозь сознание, а вы, уж будьте добры, не цепляйтесь за них. Так, будто просто не замечаете их существования.

  • Трансцендентальная медитация

Это практика с концентрацией на мантре – слове, звуке или фразе, повторяемой вслух или мысленно. Самая известная мантра – “Ом”. Считается, что из этого звука рождена вселенная.
Как начать? Я рекомендую произносить мантру про себя – это позволяет не впускать лишние мысли и образы. Если решите пропевать мантру вслух, то не судите о своём голосе, не думайте о том, слышат ли вас соседи. Сосредоточьтесь на вибрации, которая передается от связок всему вашему телу.

Кроме вышеперечисленных, есть ещё множество медитаций: медитация по чакрам, медитация на божество, на внешний предмет (свечу или Янтру) и прочие. Но у всех них есть одна цель – примирить человека с собственным сознанием и дать ему в руки пульт управления своими бесконтрольными эмоциями.
О том, как медитация повышает качество жизни, читайте в первой статье цикла.

Удачи в практике!

Автор статьи: Екатерина Новожилова
Редактор: Мила Глазова