📮

Подписаться на безглютеновую рассылку

Полезные статьи и тёплые уютные письма на электронную почту

📨
🧘

Медитации с Милой Глазовой: мои медитации «Для снятия тревожности», «Отдых», «Исцеление внутреннего ребёнка»

Привет, Друзья! Вчера мы уже выяснили, что магний – необходимый минерал абсолютно для каждого. Кто испытывал судороги/ спазмы мышц? Это оно, обратить внимание стоит на магний.

Магний важен, потому что:

  • контролирует работу ферментов
  • самая высокая концентрация магния – в сердце и мозге, поэтому для их качественной работы он необходим
  • нужен для формирования прочных костей
  • участвует в усвоении калия, кальция, витамина С
  • нарушается выработка мелатонина, отвечающего за суточные ритмы его дефицит сказывается и на синтеза серотонина – гормоне счастья
  • регулирует работу щитовидной железы, бережёт почки от образования камней

    Как принимать магний?
  • 400-500 мг в первый раз (если раньше не принимали) 3 месяца подряд, вечером, ближе ко сну. После этого месяц перерыв, далее месяц пить/месяц нет и т.д.
  • я беру себе plantbased magnesium на IHerb (мой промокод ZIM8035). Он на фото. Качество на высоте.
  • при пониженной кислотности желудка или подозрениях на неё брать нужно цитрат магния, который лучше усваивается в этом состоянии.
  • если после приёма магния вечером у вас наоборот возбуждение и вы не можете уснуть, перенесите приём магния на утро или день. Принимайте 2 месяца, далее попробуйте снова перенести на вечер. Такая реакция может говорить о его приличном дефиците.
  • Источники магния в пище: бобовые, овощи (особенно зелёные листовые), орехи, семена, цельные зёрна и продукты из них. ⠀
    Ещё один мощный источник магния – ванна с солью Эпсома, но о ней в отдельном посте – в один не поместилось.

    В своем блоге я говорю о психосоматической природе болезней, учу рефлексии и проживанию сложных эмоций. Приходите знакомиться!