📮

Подписаться на безглютеновую рассылку

Полезные статьи и тёплые уютные письма на электронную почту

📨

Психосоматическая консультация с Милой Глазовой

Давно не спали?
Давно не спали спокойно?

Причины и у полного отсутствия сна, и у проблем с засыпанием, и у поверхностного сна, и у сна с постоянными пробуждениями одни и те же: перевозбуждение нервной системы, эмоциональные качели, сложности с тем, чтобы выйти в точку равновесия.

Как у любого психосоматического симптома есть точка отсчёта: триггер, который запустил всю эту цепочку. Какая-то ситуация, которая вызвала сильнейший эмоциональный отклик, стресс и последующее психическое напряжение. Да, если вы не помните, что за ситуация, её можно найти в терапии и разрешить внутренний конфликт по ней.

Что стоит делать?
🔸 Подумать, что послужило спусковым механизмом. Где вы попали в точку сильнейшего стресса?
🔸 Проанализировать, почему там вам стало настолько «не по себе». Было больно? Было страшно? Было тревожно? Было слишком много эмоций разом, которые словно разрывали изнутри?
🔸 Подумать, что вы можете сделать сейчас, чтобы прийти в точку равновесия? Осознайте, что вы выжили в тот самый острый момент. Значит, ваша основная биологическая задача закрыта: вы в безопасности и, если за вами продолжает гнаться волк, то он уже выдуман вами. Если опасность объективно продолжает нависать над вами, подумайте, как вы эту опасность можете из своей жизни устранить. Возможно, вам нужно обратиться за помощью – делайте это. Например, вы всегда можете задать мне вопрос в личные сообщения.
🔸 Если вы продолжаете возвращаться в эту стрессовую историю и проживать её снова и снова, представьте её мысленно, заберите себя оттуда, мысленно поблагодарите себя за супермощь (вы же выжили, браво!) и выходите, закрывая за собой дверь. Визуализируйте, как поворачиваете ручку двери, поощущайте тактильно холод металла, твёрдость, её изгиб.
🔸 Введите в жизнь простые дыхательные техники (например, дыхание животом). Остановитесь, осознайте, как выглядит ваша жизнь сейчас, осознайте себя в ней, подумайте, где ваши точки опоры: внутри вас, работа, близкие люди. Что вас поддержит, если снова начнётся шторм? Чему в этом шторме вы должны были научиться и научились ли?

В своём блоге я помогаю выйти к здоровому телу через работу с психикой. Присоединяйтесь, чтобы получать полезные техники каждый день!

Дополнительно можно:
— поддержать себя магнием, витаминами группы В, витамином С (аскорбат натрия или липосомальный).
Рекомендации по магнию и витаминам группы В есть в актуальных сториз моего блога, вкладочка «БАД».
— использовать эфирные масла: лаванду, ладан из базовых, смесь Serenity Doterra.
— курсом принимать ванны с солью Эпсома.

Помните о том, что психическое состояние — первопричина. Нутрицевтически себя можно поддержать, но вопрос добавки не решают. Позаботьтесь о себе, сон — важная часть жизни и вашего здоровья!