📮

Подписаться на безглютеновую рассылку

Полезные статьи и тёплые уютные письма на электронную почту

📨
Наше тело — удивительно

Мои онлайн-консультации по психосоматике и нутрициологии: 1,5 часа, один запрос

При постоянной тревожности тело не может не реагировать — для него это круглосуточный стресс. Отсюда прилетают физические симптомы и возникает масса дефицитов: в постоянном стрессе надпочечники работают на полную мощь, поднимая кортизол и адреналин, чтобы выжить, используют запасы минералов и витаминов не менее интенсивно.

В первую очередь нужна отстройка БАЗЫ. Нет базы — нет возможности для тела и психики восстановиться.

СОН: с 23.00 до 3.00. В этот период синтезируются важные гормоны: источники радости, контроля аппетита, быстрее и лучше результаты в течение дня.

💡 Мелатонин — регулирует гормональный фон и работу иммунной системы; циркадные ритмы (по сути, жизнь в ладу с собой и природой).

💡 Соматотропин — гормон роста, который влияет на регенерацию клеток, заживление ран и укрепление иммунитета.

💡 Лептин — отвечает за насыщение и контроль аппетита. Мало спите — потом заедаете сладостями и фастфудом — в результате растёт сахар в крови, появляется чувство вины и на этом фоне рождается тревожность.

💡 Кортизол — отвечает за работоспособность в том числе. Не спите ночью (особенно долгое время), потом потребуется длительный период восстановления. Постоянно повышенный кортизол (на тревожности он всегда растёт) может привести к выпадению волос, облысению и понижению эластичности кожи.

ЕДА: в достатке должны быть все макроэлементы, еда должна быть разнообразным, без переизбытка углеводов и рафинированных продуктов.

 

Постоянная тревожность — бесконечный стресс для организма, здесь часто не бывает достаточной физической нагрузки и может развиваться инсулинорезистентность/гипогликемия.

1) Чтобы этого не происходило, необходимо достаточное количество хорошего белка (он не будет давать сахару подниматься слишком быстро и оказывать избыточную нагрузку на поджелудочную железу), в помощь необходимы зелёные салаты и любые виды капусты.

2) Углеводы должны быть, потому что они дают энергию. Цельные виды, без добавленного белого сахара. Углеводы — это крупы и бобы (белки + углеводы).

3) Жиры утром дают энергию, в течение дня согревают и отвечают за здоровье клеток тела, так как они — составляющая их мембран. Итого, чтобы тело было здоровым — нужны кирпичики для отстройки его составляющих.

Поддерживать себя в этом смысле необходимо, как и учиться управлять состоянием в моменте (статья об этом была вчера — вы точно не видели, зайдите в ленту), так и заправлять тело нужными микроэлементами.

В первую очередь, поддержать стоит нервную систему. Тут хорошо пойдут:

 ⁃ витамины группы В — на них можно даже уколов избежать, классно усваиваются и закрывают дефициты.

 ⁃ магний (он, к слову, ещё и от запоров может избавить, так как расслабляет спазм кишечника в том числе. Запоры случаются тогда, когда вы в себе что-то держите и не готовы отпустить, когда постоянное напряжение). Берите хелатную форму, пейте перед сном. Если перед сном после магния повышается активность — значит, дефицит сильный и нужно перенести приём на часа 4, попить месяц, а потом вернуть на вечер. Тут же шикарно помогут ванны с сульфатом магния (английской солью) — магний хорошо заходит в тело через кожу.

 ⁃ витамин С (он поддерживает надпочечники, которые при постоянной тревожности устают).

 ⁃ адаптогены, если нет АИЗ (ашвагандха).

 ⁃ эфирные масла (мята поможет адаптироваться под условия, лемонграсс поможет восстановиться при стрессах, лимон тонизирует, а ветивер поможет при ПА и научит стойкости и внутреннему спокойствию).

Хорошие формы витаминов и минералов есть в гиде по IHerb в моём Телеграм-канале. Подписывайтесь на него, чтобы скачать.

Что давно собирались включить в рацион/рутину, но давно откладывали? Какие новые идеи почерпнули из статьи?

Психосоматическая консультация с Милой Глазовой

Записаться на консультацию, в которой Вы сможете проработать психосоматический компонент заболевания вместе с Милой Глазовой или изменить состояние, в котором Вы находитесь (например, апатия/залипание в страхах/не чувствуете контакт с собой), отработав негативные программы и убеждения, Вы можете по кнопке ниже.

Задать вопросы о консультации Вы можете, отправив письмо на mail@greenmila.com. Время в календаре Милы бронируется после полной оплаты консультации — она напишет Вам лично после оформления заявки.