📮

Подписаться на безглютеновую рассылку

Полезные статьи и тёплые уютные письма на электронную почту

📨

Психосоматическая консультация с Милой Глазовой

При постоянной тревожности тело не может не реагировать – для него это круглосуточный стресс. Отсюда прилетают физические симптомы и возникает масса дефицитов: в постоянном стрессе надпочечники работают на полную мощь, поднимая кортизол и адреналин, чтобы выжить, используют запасы минералов и витаминов не менее интенсивно.

В первую очередь нужна отстройка БАЗЫ. Нет базы – нет возможности для тела и психики восстановиться.

СОН: с 23.00 до 3.00. В этот период синтезируются важные гормоны: источники радости, контроля аппетита, быстрее и лучше результаты в течение дня:

💡 Мелатонин – регулирует гормональный фон и работу иммунной системы; циркадные ритмы (по сути, жизнь в ладу с собой и природой).
💡 Соматотропин – гормон роста, который влияет на регенерацию клеток, заживление ран и укрепление иммунитета.
💡 Лептин – отвечает за насыщение и контроль аппетита. Мало спите, а потом заедаете сладостями и фастфудом. В результате растёт сахар в крови, появляется чувство вины и на этом фоне рождается тревожность.
💡 Кортизол – отвечает за работоспособность в том числе. Не спите ночью (особенно долгое время) – потом потребуется длительный период восстановления. Постоянно повышенный кортизол может привести к выпадению волос, облысению и понижению эластичности кожи.

ЕДА: в достатке должны быть все макроэлементы, еда должна быть разнообразным, без переизбытка углеводов и рафинированных продуктов.

Постоянная тревожность – бесконечный стресс для организма, здесь часто не бывает достаточной физической нагрузки и может развиваться инсулинорезистентность/гипогликемия.

🥦 Чтобы этого не происходило, необходимо достаточное количество хорошего белка (он не будет давать сахару подниматься слишком быстро и оказывать избыточную нагрузку на поджелудочную железу), в помощь необходимы зелёные салаты и любые виды капусты.
🥦 Углеводы должны быть, потому что они дают энергию. Цельные виды, без добавленного белого сахара. Углеводы – это крупы и бобы (белки + углеводы).
🥦 Жиры утром дают энергию, в течение дня согревают и отвечают за здоровье клеток тела, так как они – составляющая их мембран. Итого, чтобы тело было здоровым, нужны кирпичики для отстройки его составляющих.

Поддерживать себя в этом смысле необходимо, как и учиться управлять своим состоянием в моменте. Статью об этом вы можете почитать в моём блоге, вот тут.

Итак, в первую очередь, поддержать стоит нервную систему. Тут хорошо пойдут:

  1. Витамины группы В — на них можно даже уколов избежать, классно усваиваются и закрывают дефициты.
    магний (он, к слову, ещё и от запоров может избавить, так как расслабляет спазм кишечника в том числе. Запоры случаются тогда, когда вы в себе что-то держите и не готовы отпустить, когда постоянное напряжение). Берите хелатную форму, пейте перед сном. Если перед сном после магния повышается активность — значит, дефицит сильный и нужно перенести приём на часа 4, попить месяц, а потом вернуть на вечер. Тут же шикарно помогут ванны с сульфатом магния (английской солью) — магний хорошо заходит в тело через кожу.
  2. Витамин С (он поддерживает надпочечники, которые при постоянной тревожности устают).
  3. Адаптогены, если нет АИЗ (ашвагандха).
  4. Эфирные масла (мята поможет адаптироваться под условия, лемонграсс поможет восстановиться при стрессах, лимон тонизирует, а ветивер поможет при ПА и научит стойкости и внутреннему спокойствию).

Если вы устали от постоянного беспокойства и чувствуете, что готовы сделать шаг вперёд – подписывайтесь на мой Инстаграм. Там я рассказываю о психосоматических причинах наших болезней и помогаю своим людям найти ясность!