📮

Подписаться на безглютеновую рассылку

Полезные статьи и тёплые уютные письма на электронную почту

📨

Психосоматическая консультация с Милой Глазовой

«Я не знаю, что чувствую» –  одна из самых частых фраз, когда чувств слишком много.

Человек в такие моменты чувствует себя либо как трёхлетка: «Я не знаю, что чувствую, но мне так много, что я буду просто плакать.» Либо, если внутренний родитель сильнее, человек решает все чувства задавить, чтобы не вылезали там, не шумели.

Написала вам план, который поможет свои чувства осознать и правильно их распаковать.
Если эта тема актуальна для вас, обязательно присоединяйтесь к моему блогу! Там я подробно рассматриваю истоки внутренних кризисов и способы борьбы с ними.

1. Остановитесь. Сделайте вдох носом и выдох ртом. Повторите минимум 3 раза.
2. Скажите себе: «Я в абсолютной безопасности.» Можете представить, как оказываетесь в самом безопасном для вас месте на свете.
3. Спросите себя: «Милая, что ты сейчас чувствуешь?» Начните с осознания самых простых чувств, хорошо знакомых: злость, грусть, радость, тоска, восторг, печаль и т.д. Признайте каждое из них, позвольте себе каждое из них. Можете сказать себе: «Я разрешаю себе чувствовать грусть/любое другое чувство в определённых обстоятельствах».
4. Осознайте, что у любого чувства есть начало и конец. Тогда будет меньше шансов в нём залипнуть.
5. Дальше откройте таблицу чувств/эмоций и пройдите по ней в поисках того, что есть в вас, но вы не могли сформулировать до этого. Признайте каждое из них и разрешите себе их.
6. Дайте себе время прожить каждую из эмоций, наблюдая за ней. Выбрали, например, печаль. Направьте внимание в себя, почувствуйте её и наблюдайте, как реагирует тело. Как эмоция поднимается в теле, активируется, затем трансформируется.
7. Поблагодарите её и, когда будете готовы, отпустите. Не отпускайте просто из головы, чтобы было побыстрее. Проживайте честно.

P.S. Если вы понимаете, что чувства слишком сильны и вы сами рискуете впасть в истерику, приходите на консультацию. Так бывает, что нужна помощь психолога в некоторых обстоятельствах — это нормально.

А ещё, я буду рада видеть вас в своём блоге! Там всегда уютная, поддерживающая атмосфера и ответы на самые важные вопросы о психологии и осознанности.